Nieuwsbrief 4: Siesta

Siësta is Spaans voor een tukje. Tegenwoordig ook wel powernap genoemd. De siesta wordt meestal genoten in de namiddag of na de lunch. Volgens de Chinese geneeswijze is de tijd tussen 15.00 en 19.00 het meest krachtige moment van het waterelement (Nier en Blaas).
Als jij je vaak moe voelt rond dit tijdstip, zin in iets hartigs hebt of minder energie hebt is het wellicht zo dat je Nierenergie opgeladen moet worden. Je kan dit
tijdstip dan gebruiken om weer op te laden door een rust moment in te bouwen.

In landen over de hele wereld is 15.00-19.00 de tijd van de siësta; winkels sluiten tijdelijk, mensen nemen een powernap of genieten van het vrije moment. Het is de natuurlijke tijd om je verteringsstelsel en zenuwstelsel op te laden.Er is een groeiend bewijs dat het middagslaapje gezondheidsvoordelen heeft. Een Griekse studie onder 20.000 mensen toont aan dat het middagslaapje hartfalen verminderd.

Een siësta duurt tussen de 90 en 120 minuten, welke overeenkomt met een complete slaapcyclus. Het wil wel eens gebeuren dat je na een siësta traagheid en
zwaartegevoel ervaart (slaapinertia), dit wordt veroorzaakt door een incomplete slaapcyclus. Chinees gezien is dit een zwakte van het maag/milt systeem.

Een moderne variant van een siësta is een powernap; een tukje tussen de 10 en 30 minuten. Deze powernap vergroot de concentratie en alertheid voor de
rest van de dag. Studie toont aan dat een powernap van 10 minuten het meest effectief is omdat deze de slaperigheid vermindert, energie verbetert en
hersenactiviteit vergroot. Een 30 minuten powernap kent deze voordelen ook maar het risico op slaapinertia neemt toe.

Zoals met vele dingen is het nemen van een siësta individueel bepaald; worden we wakker met een zwaar gevoel dan moeten we of langer slapen of
juist verkorten tot 10-20 minuten. We moeten ook niet direct na een zware maaltijd gaan slapen omdat de vertering dan moeilijker gaat. Dit verklaart de Chinese uitleg over een verzwakt milt/maag systeem.

Krijg je door de powernaps ‘s nachts moeite met inslapen en/of doorslapen dan is het nemen van een siësta wellicht niet jouw ding. Maar ook nu geldt dat er wellicht een ander systeem in onbalans is.

©Owen van de Ridder